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老年人春季养生五要素

【字体: 】 发布时间:2020-03-31


不少老年人一到春天各种老毛病都容易复发,甚至一些原来控制得较好的疾病也加重。这是为什么呢?山东省金沙国际娱城送彩金治未病科主任医师王乐荣介绍,《灵枢·天年》篇认为:“人老肝先衰”,而春气通于肝,肝脏与草木相似,草木在春季萌发、生长,肝脏在春季时功能也更活跃。老年人由于脏器老化,机能衰退,所以在春季宿疾易发,也易诱发新病。王乐荣提醒老年人在春季要注意以下几个方面。

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注意饮食调养

中医认为“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症,故饮食最好少食酸辣,稍微偏甜较为合适,比如山药、百合、木耳等。中医认为,粥类饮食最养脾胃,不妨吃些山药百合大枣粥。春季,老人易上火,小便赤黄、便秘,加上春季肝火上升,致使肺阴更虚,因此,春季老年人饮食宜清淡,多吃菠菜、荠菜、芹菜等早春蔬菜。另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热润肺。胃肠消化差的,可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃。用橘子皮煮水喝,可以化痰止咳。

注意防寒保暖

王乐荣提醒,老年人脏腑功能逐渐衰退,全身气血不足,乍暖还寒的春天,骤减衣服,极易使“寒邪入内”,易引起感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系统疾病及心血管疾病。通常清明节后,春寒已消失,春阳升发已相当旺盛,所以春“捂”一般要捂到清明节过后。在这之前,一定注意防寒保暖,尤其注意头、颈肩部、腹部、背部、脚的保暖,结合天气变化,随时增减衣服,衣着要松软轻便,贴身保暖。出门戴口罩,一旦受凉感冒及时就医。

睡眠要充足

《黄帝内经》提到“春三月,夜卧早起”。这里所说的夜卧,指的是相对于冬天来说,要睡得晚一点,但也要保证在11点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点,这段时间是胆经及肝经运行的时间,这个时候更不能熬夜。中医认为“人卧则血归于肝”,所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药,也算是预防“春困”最简单的方法。但是也不能睡懒觉,中医认为“久卧伤气”,久卧会导致新陈代谢下降,气血运行不畅,导致身体亏损虚弱。每天中午小憩,保证一天睡足八个小时即可。

适度运动养生

老年人整天待在家里如果没事可做,会有度日如年之感。春天鸟语花香,正是赏春好时光,此时可以适当安排户外活动,使人体气血通畅,筋骨舒展。比如散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等都较为适宜,运动后要马上擦干汗,最好能洗个热水澡。这样既能防病于未然,又可怡情养性,增强体质。但切记运动过度,以微微出汗为宜,体质比较差的老人更不要运动到大汗淋漓,中医理论认为气随汗泄,就是人体大量出汗的时候,人体的正气会随着汗一起流失,这样的锻炼就适得其反。选择早起锻炼的老人,不要太早起,最好等到阳光升起之后再慢慢起床出门锻炼。

调畅情志忌抑郁

春属木,与肝相应,春气主升,肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。因此,春令养生贵在于调畅情志,养生发之阳气,顺应春季“生”的特性,保持心情舒畅。老年人肝血渐衰,肝气失调,易出现胸闷、头昏目眩等肝气郁滞及肝阳上亢等症状,要特别注意调适心理,稳定情绪,积极寻求闲情逸致,以调养肝气,使身体保持蓬勃向上的健康状态。尤其老年女性在精神和心理上容易产生各种各样的困惑和焦虑,会发生精神状态与心理状态方面的改变,更要注重心理调适,保持乐观、愉快的情绪,这对提高抗病能力,促进健康,大有益处。

老年人要学会放得下,豁达乐观,淡定从容以保证肝的舒畅条达,平时多跟朋友聊聊天。此外,多听听舒缓的音乐,到公园里下下棋、到老年大学练习书法、养花弄草或养鱼等等。还可以常按阳陵泉、太冲穴、三阴交等穴位,可以起到疏肝养肝之功效。

王乐荣说,总的来说老年人春季养生要顺应四时阴阳之变化,以春阳生发之气,调养心神,舒畅情志,顾护脾胃,动静结合,使“正气存内,邪不可干”,做到“未病先防”、“既病防变”,从而达到益寿延年之养生目的。


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